Co to jest „growth mindset” w kontekście odchudzania i pracy – jak rozwijać go u siebie?

Lead: Czy zdarzyło ci się kiedyś rzucić dietę po tygodniu, bo waga nie drgnęła? Albo zrezygnować z kursu zawodowego, bo wydał ci się zbyt trudny? To klasyczne objawy „fixed mindset” – przeciwieństwa „growth mindset”. Co to jest „growth mindset” i jak wykorzystać go w odchudzaniu oraz rozwoju zawodowym? Odpowiadamy, podając konkretne strategie.

„Growth mindset” vs. „fixed mindset” – o co tu chodzi?

Termin wymyśliła psycholog Carol Dweck w 2006 roku, ale idea jest prosta: ludzie z „growth mindset” wierzą, że mogą rozwijać swoje umiejętności poprzez wysiłek. Ci z „fixed mindset” uważają, że talent i inteligencja są wrodzone. Przykład? Dwie osoby na diecie. Pierwsza po miesiącu widzi tylko 2 kg mniej i myśli: „Mam słabą przemianę materii, to bez sensu”. Druga analizuje: „Może za mało wody piję? Spróbuję innego treningu”.

Mini-porównanie: To jak różnica między gotowaniem z przepisem „na sztywno” a eksperymentowaniem z przyprawami. Pierwsze bezpieczne, drugie – prowadzi do mistrzostwa.

Jak „growth mindset” pomaga w odchudzaniu?

Badania University of Minnesota (2021) pokazują, że osoby z takim nastawieniem tracą średnio o 23% więcej kilogramów w pół roku. Dlaczego?

• Błędy stają się informacją: Zamiast „Zjadłam ciastko, jestem beznadziejna” – „Ciekawie, co wywołało zachciankę?”.
• Małe kroki mają znaczenie: Nawet 15-minutowy spacer to sukces, nie „za mało”.

Pamiętam klientkę, która powiedziała: „Schudłam tylko 0,5 kg”. Gdy przeliczyliśmy to na kalorie – wyszło, że przez miesiąc była na deficycie 18 000 kcal! To jak spalić 36 pączków. „Tylko”?

3 praktyczne sposoby na zmianę myślenia

1. Zamień „nie umiem” na „jeszcze nie”
Zamiast: „Nie potrafię biegać 5 km”, powiedz: „Jeszcze nie biegam 5 km”. To drobne słowo zmienia perspektywę.

2. Prowadź dziennik postępów
Notuj nie tylko wagę, ale też np. lepszy sen czy więcej energii. Według badań Journal of Obesity, takie osoby rzadziej porzucają diety.

3. Znajdź swoją „dlaczego”
„Chcę schudnąć” to za mało. „Chcę wejść po schodach bez zadyszki, by bawić się z wnukami” – to motywuje.

„Growth mindset” w pracy – jak nie blokować własnej kariery?

W 2018 roku LinkedIn przeprowadził ankietę wśród 10 000 specjalistów. 67% przyznało, że nie aplikowało na stanowisko, bo uznało, że „nie spełniają 100% wymagań”. Tymczasem osoby z „growth mindset” częściej awansują – uczą się w trakcie, zamiast czekać na „perfekcyjne” kwalifikacje.

Przykładowe zastosowania:

• Zamiast unikać feedbacku – prosisz o konstruktywną krytykę.
• Nowe oprogramowanie? „Nauczę się”, nie „To nie dla mnie”.

Pułapki, które utrudniają rozwój

Nawet jeśli rozumiesz, co to jest „growth mindset”, możesz wpaść w te sidła:

• Porównywanie się do innych: „On schudł 10 kg w miesiąc, a ja tylko 2” – zapominasz, że każdy ma inną drogę.
• Przecenianie motywacji: Siła woli to zasób, który się kończy. Lepiej stwórz system (np. przygotowane posiłki).

Powiem wprost: ja też kiedyś myślałem, że „nie nadaję się do pisania”. A teraz? 😉

Podsumowanie: małe kroki, duże zmiany

„Growth mindset” to nie magiczna różdżka, ale narzędzie. W odchudzaniu pomaga wytrwać pomimo plateau. W pracy – otworzyć się na nowe ścieżki. Zacznij od jednej zmiany: następnym razem, gdy pomyślisz „to niemożliwe”, dodaj „…na razie”.

A ty? Kiedy ostatnio „growth mindset” pomógł ci osiągnąć coś, co wydawało się trudne? Podziel się w komentarzu – zainspirujesz innych!

Gruzin

Lewan Dolidze – Twój gruziński przewodnik po zdrowym stylu życia
Imię i nazwisko: Lewan DolidzePochodzenie: Tbilisi, GruzjaWiek: 38 latZawód: Dietetyk kliniczny, trener personalny, pasjonat górskich wypraw i naturalnej kuchniWykształcenie:

Magister dietetyki na Uniwersytecie Medycznym w Tbilisi

Kursy z zakresu psychodietetyki i medycyny funkcjonalnej w Wiedniu i Krakowie